ダイエット計画
2004/10/17 78kg
Step1
2週間（体重測らない）
・朝、昼重視。晩はなるべく食わない
・一食を今より軽く、間食を多く
・晩はバナナでもよい
・運動。徒歩30分〜1時間
・自宅筋トレ。腕立て30回、腹筋30回、背筋30回
Step2
・水泳週1回を考えてみる
ときどき2chとか見て、やる気出す
「ダラダラ歩くより早足で歩いた方が、脂肪は燃え、減量効果も大きくなる。」
野中さん（コンピュータ会社勤務・43才）の場合…
デスクワークが中心の野中さんも運動不足。
電車を１駅手前で下車し、30分の通勤ウォーキングをした。
・本社のときは帰り道は30分早歩き＝下神明or戸越公園まで歩くとか
・小田原のときは帰り道、少し遠回りしてなるべく30分になるように
糖質に代わって脂肪の利用率が上がるのは、その後から。30分以降になるとどんどん使われるようになる。つまり、脂肪をより良く燃焼させるには、30分以降も運動を続けることが大事。20分で止めないでもっと続ければ、さらに脂肪が燃焼するお得な時間。
『コーヒー』
「できればブラック（ミルクはOK）で飲んで、30分位すると血液中の遊離脂肪酸の濃度が高くなる。」
（森谷敏夫 教授／京都大学大学院）
カフェインの脂肪分解効果は以前番組でも実証済み。
（#81「コーヒー」'98.5.24）
血中に放出される脂肪酸濃度の変化は、コーヒーを飲まない時と飲んだ時でかなりの違いが出てくる。コーヒー以外にもカフェインは含まれているが、砂糖を入れると血糖値が上がり過ぎるので注意する。
１６８／６０ → ５８
まず、バカみたいな昼飯をキッパリやめたら
２キロ減った。
以前：松屋の肉系定食、吉野家、すき家、
今 ：うどん・そば、パスタ中心
すくなめの量のメシになれてきたあとに、
たまに松屋いくと食えたものじゃない
なんて不健康なもの食ってたんだ・・・って感覚。
全部食べきれない
食生活を変えてみた。
朝しっかり。昼たっぷり。夜は少し。おかけで３日で２キロ落ちた。
筋トレも継続中。
04/02/22 17:50
名無しさん＠明日があるさ sage
食事は出来るだけ小分けに食べることが重要。
時間的制約があるかもしれないけど、できれば５回ぐらいで普段の３回分を。
運動は当然運動量が多い方が消費カロリーが高いので結果を早く出せるけど
問題は継続できるかどうか。
だから、普段から運動していないのにいきなり５ｋｍのジョギングを目標
などに立てても続かないでは意味がないので、脂肪を効率よく燃焼させ
かつ負荷が低くお手軽なのは運動は、バカにしがちだけどウォーキングが
一番。大切なのは継続した運動を最低３０分以上できれば１時間続けかつ
毎日行うこと。（これが簡単そうでリーマンにとって一番難しいのかも）
脂肪がエネルギーの主として使われるようになるのは２０分ぐらいから
と言われているので、一番もったいない運動は２０分ぐらいでやめてしまう
このなのです。以外にこのこと知らない人多いみたいですね。
あとは、空腹を押さえる意味と、代謝率を上げる意味で水を十分に（１日２リットル以上）摂取する。
そのぐらいを出来るのであればまずやせると思います。
まあ、それが出来ないから太るんだろうけどね。
ちなみに私は１７５ｃｍ ７３ｋｇですが、週２回の筋トレと通勤で往復１８ｋｍの自転車での運動をしているので、かなり食べてもむしろ体重維持が
難しいぐらいです。
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